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ぽっこりおなかに効果大! ~5minピラティス 忙しい日々の充電に ~

お正月が明けて、ぽっこりお腹が気になっている方も
多いのではないでしょうか?
食べ過ぎてしまった時は、定着する前に戻すのがいちばん(*^^*)!

という訳で、ぽっこりお腹に効果大!なエクササイズをご紹介します♪


【トゥ ディップ】

1.仰向けに寝て、両膝を曲げ
 ✔脚幅はこぶし1個分、
  骨盤は床と平行に
 

2.骨盤を、顔の方に傾ける
 ✔傾ける時は脇腹を使って、
  腰がマットに触れる所まで









3.片足ずつ、両脚を持ち上げて
 ✔膝は、股関節の真上に














4.吐息) 右脚を、ゆっくり下ろす
 ✔下ろすのは腰がマットから離れない所まで
 ✔太ももは脱力。下腹で脚の重さを感じ、
  支えながら
 
 
5.吸息) 右脚を、ゆっくり戻す
 ✔下腹の引締めで、脚を戻して



(繰返し:左右交互に10回ずつ)



シンプルですが、思いのほか・・・ (≧∇≦)
前ももと膝をなるべく使わずに、お腹で脚を上げ下げしてみましょう。
下腹部から脚の付け根あたりに効いてくればOKですよ(^^)!

「もうダメ(>_<)!」と思ったら、顎を引いて肩をリラ~ックスしてみて下さい。そして、あと1セット♡



▼イベント情報

 2016年新春
 「ほっこり温泉ピラティス ♪ご予約受付中♪
   初級★☆☆☆☆☆
  日時:1月16日(土)
     10:00~11:00
  受講料:3,000円(入浴料込)



▼レッスンスケジュール

 ・毎週木曜日、8:00~9:00
   初級★☆☆☆☆☆

    受講料:2,000円(税込)

 
 ・毎週月曜日、18:30~19:30
  初級★★☆☆☆☆

  受講料:2,000円(税込)
  


▼お申込・お問合せは吉田まで  
   
お気軽にご連絡下さい(^^) 
Tel:


Mail: 


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