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燕市の少人数制ピラティス教室 Life with Pilates

今月のレッスンテーマ

夏疲れ解消!血流を促進するアクティブ・レストで、健やかな秋を楽しもう♪

■夏疲れの解消に!
9月のスケジュールをUPしました。
今月のテーマは、夏疲れの解消です(^^)
 
秋口は特に、通年の身体的&精神的ストレスに加えて、夏特有の環境ストレス(暑さ、冷房、紫外線etc.)による疲労が現れやすい時期と言われています。
 
初夏から約3ヶ月の間、ストレスに対応しよう頑張り続けてきた身体には、知らず知らず、疲れが溜まっているんですね。
 
それに、疲れている方にとって辛いのは、「1日の睡眠や、週末の休息でも、疲れが取れない」時ではないでしょうか?
 
それが1か月、2か月…と続いているようなら、尚更ですよね。
(遷延性疲労、慢性疲労)
 
今月のレッスンでは、そんな悩みの解消に役立つ「アクティブ・レスト(積極的休養)」という疲労回復方法を、紹介していこうと思っています。
 
 
■アクティブ・レスト(積極的休養)って?
 
「疲れたな」と感じた時、みなさんはどうしていますか?
アクティブ・レストというのは、身体を動かし、血流を促進する事で、疲労物質の排出を促す方法です。“動かない(寝る、安静にする)”のではなく、“動かす(適度な運動)”いう考え方ですね。

7月:夏のダイエット特集! +α 脱リバウンド

今月は、夏のダイエット特集^^

夏はやっぱりダイエット!
という事で、今月は生徒さんから思い思いの
ご希望を集めさせて頂き「ダイエット特集」です (^^♪
 
「私は、お腹を引き締めたい」
「ヒップアップしたい」
「二の腕が気になります」
「脚を細くしたいです」etc.
…などなど、

頭のてっぺんからつま先まで、それぞれに想いの詰まったリクエストを頂けて、
嬉しかったのと、やり甲斐があるのとで、私もとても楽しみにしています。
 

ピラティスを、ダイエットに取入れるメリットって?

今、ダイエットにも、様々な方法がありますが
ピラティスをダイエットに取入れる良さは、こんな所にあると思っています。

1.効率のよさ
太くなる筋 < 細くなる筋

筋肉を見た目で分類した場合、
鍛える事で“太く大きくなる筋”と、“細く引締る筋”とがあります。
ピラティスは、細く引締る方の筋肉に、より効率よくアプローチできるトレーニン方法です。
 
2.リバウンドのしづらさ
身体の使い方をブラッシュUP。筋力低下も穏やか。

リバウンドを防ぐ為には、“トレーニング以外の時間をどう過ごすか”もとても大切。1時間運動しても、残りの23時間を背中を丸めて過ごしていたら、なかなか効果に繋がりませんよね。

梅雨の時期「身体がだるい」経験ありませんか?

梅雨の時期「身体がだるい」経験ありませんか?

みなさんは、梅雨の時期
・身体がだるい、重い
・何となく、やる気が出ない
という経験はありませんか?

そんな時、気になるのは自律神経の乱れ。
私達の身体は、2種類の自律神経(副交感神経、交感神経)を上手く切り替える事によって、心身のバランスを保っています。

シンプルに言うと、“休息するか(副)or活動するか(交)”ですね。

そして、“身体がだるい、重い、やる気がでない”
というのは、身体を活動させる為の神経(交感神経)に
スイッチが入らなくなっている状態です。

なぜ、梅雨にそうなるの?

注目したいのは低気圧です。気圧が下がると大気中の酸素濃度が低下して
身体は軽い酸欠状態に。(低いですが、山の上にいるような感覚ですね)

酸素がないと身体はエネルギーを作れないので、
活動を押さえて休眠しようと、副交感神経が優位に働きます。
これが、交感神経にスイッチが入りにくくなる原因の1つです。

6月のテーマは、交感神経の活性化

新潟ピラティス|胸椎と交感神経そこで、今月のグループレッスンでは
交感神経を活性化して、身体も心もスッキリ活動的になるような
ピラティスを沢山お伝えしていきたいと思っています。

特に、交感神経が集中している「胸椎」を沢山動かしながら

4月:呼吸を変えるとカラダ目覚める、新生活応援レッスン

~呼吸を変えると、カラダが目覚める~
実は、呼吸を担当している筋肉は
ただ息をする為だけに働いている訳ではありません。
他にも↓
・よい姿勢を保つ
・自律神経の機能を保つ
という大事な役割を担っています。
最近ストレスや猫背(PC、スマホの影響も大きいですね)で
悩んでいる方が多いな、と感じますが
こういう時は、呼吸が上手くできなくなっている事が多いです。
▼簡単!呼吸チェック法
鼻から息を吸った時に、胸囲(アンダーバスト)の広がりを図ってみて下さい。何cm広がったかが、呼吸の質を知る目安になります。
・5cm以上… ◎深い呼吸ができています。
・3cm以上~5cm未満… △悪くはありませんが、もう少し。
・3cm未満… ×呼吸が浅くなっています。
みなさんはどうでしたか?
ご自身の呼吸を客観的に見る事って意外とない思うのですが、こうやってみると分かり易いですよね。
改善の為に注目したいのは
ストレスや不良姿勢のせいで、呼吸が浅くなっている方が
逆に、質の良い呼吸仕方を知り、日常に取り入れる事で、ストレスや姿勢の改善にアプローチできるという事。
今月のレッスンでは
質の良い呼吸の為の、具体的な方法を
分かり易くお伝えしながら、身体を動かしていきます。

【2月】背中から始める、冬を楽しむカラダづくり

みなさんは今
背中を丸めるクセ、ついていませんか?
 
特に、こんな寒い時には
"熱を逃がさないように" と背中を丸め
胸を固く閉ざしたくなりますよね。
 
「いつも背中が丸まってます」と仰る方は
・「首肩こり」
・「背中のハリ」
・「息苦しさ」
・「バスト、デコルテラインの崩れ」
・「お腹ぽっこり」etc.
に悩まされている事が多いです。
 
そんな方の為に
2月のレッスンでは、固く閉じた胸を開いて
緊張した背中を緩めるピラティスを
沢山ご紹介していこうと思っています。 
 
レッスン後は、気持ちの晴れるような
伸び感を味わって頂けたら、嬉しいです(^^)

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1月はリセット☆お正月太り

年末年始は、友人やご家族、ご親戚と
賑やかな食卓を囲む機会も多いと思います。
 
その分
「なんだか、お腹周りが・・」
と、気になり始めた方も多いのでは?
  
なので今月のテーマは、とてもシンプルに。
「お正月太り解消!」 です^^
 
みなさんが
「お腹周りを、スッキリしたい!」
「お腹にお肉が付きにくい、カラダになりたい!」
 
と思った時に、役立つ内容を。

 

”たるみのない、ぺたんこなお腹” を目指すには
ピラティスで1番初めに練習する「スクープ」がとても有効です。
(scoop=“すくい取る” 呼吸を使ってお腹を引締めていきます)
 
お正月太り解消と同時に
楽しみながらピラティスの基本も身に付けられる
有意義な内容にしていきたいと思っています。
 
P.S.
もう「スクープ」をご存じの方は、
ぜひ、試してみて下さいね。
きっと、益々気兼ねなくお正月を楽しめると思いますよ(^^)☆彡


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冬の肩凝り解消に!

最近皆さんの体調をお聞きしていて、気になった事が1つ。

冬に入ってから「肩凝りが辛い」という方が増えた、という事。


私達には
"体温を逃がさないようにする"
という本能があって、その為に寒いと自然と背中を丸めて過ごす時間が多くなります。

そして実はこの姿勢が、首肩周りの筋肉を緊張させて、
肩凝りの1つの原因になっています。


12月のグループレッスンは
肩凝りの仕組みについても、簡単に交えながら

「じゃあ、凝って辛くなったらどうすればいいの?」
「なるべく凝らないようにする為には、どうすればいいの?」
と思った時に、生かせるような内容にしていきたいと思っています。


肩凝りが少しでも和らいで、
季節を問わず、凝りにくい身体に変わっていく為の
ヒントにして頂けたら嬉しいです。


【12月のレッスンスケジュール】

【燕市の少人数制ピラティス教室 Life with Pilates】
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9月のピラティス: 夏疲れ回復で充実の秋を

9月のピラティス: 夏疲れからの回復で充実の秋を
秋に入りましたね♪
 
過ごしやすくなる季節ですが
何となく夏の疲労感が抜けない・・。
という方も少なくないのでは?
 
そこで、9月のピラティス グループレッスンでは、
夏疲れから回復する為の要素を、沢山ご紹介します。



夏特有の疲労感は、強い紫外線が一因と言われています。
(紫外線によって、活性酸素が多く作られ細胞を傷つけるので、疲労感を感じる、という流れですね)
例えば“日焼けしてお肌や髪が傷むのと同じ事が、体内でも起きている”と考えると分かり易いかも知れません。
 

なので、今月は身体の回復力を高める為に、
自立神経を整えるレッスンを。
神経の通り道である背骨に注目して
“軟らかく動き、且つ、しっかり支られる”
しなやかな背骨の為のエクササイズを取入れていきます。
 
体調を整えて、秋の魅力を満喫しましょう(*^^*)~♪


▼9月のレッスンスケジュールはこちら
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